Adopter une bonne ergonomie au bureau n’est pas une question de confort, mais un véritable levier de santé et de performance. À l’heure où la majorité des employés passent leurs journées devant un écran, ajuster son poste de travail permet de prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS), de réduire la fatigue et de maintenir une efficacité durable.
Comprendre l’importance de l’ergonomie
Une posture inadaptée, répétée jour après jour, peut entraîner de nombreux troubles : tensions cervicales, douleurs lombaires, fatigue oculaire, engourdissements des poignets ou des épaules. Ces symptômes sont souvent le signe que votre environnement de travail n’est pas ajusté à votre morphologie.
Quatre étapes pour un poste bien ajusté
Ces quelques réglages constituent la base d’un poste de travail sain et efficace.
1. Régler correctement son siège
Le confort commence par la base : un siège bien ajusté à votre morphologie.
Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol (ou sur un repose-pied), vos cuisses être horizontales et votre dos soutenu par le dossier.
L’assise ne doit ni couper la circulation au niveau des jambes, ni être trop reculée : laissez un espace d’environ 5 cm entre le bord de la chaise et vos mollets.
2. Positionner l’écran à la bonne hauteur et distance
L’écran doit être placé en face de vous, dans l’axe du buste et des yeux, à environ 60 à 70 cm de distance.
Le bord supérieur de l’écran se situe idéalement à la hauteur du regard : cela évite de pencher la tête vers le bas et limite les tensions cervicales.
Pour les porteurs de verres progressifs, il est souvent préférable d’abaisser légèrement l’écran pour réduire les mouvements de tête.
3. Bien disposer le clavier et la souris
Placez le clavier directement devant vous et la souris à proximité immédiate. Vos avant-bras doivent rester parallèles au sol et vos poignets dans le prolongement des bras.
Privilégiez les raccourcis clavier pour réduire l’utilisation de la souris, et faites des pauses régulières pour étirer vos mains et vos poignets.
4. Gérer la luminosité et l’organisation de l’espace
Un bon éclairage limite la fatigue visuelle : évitez les reflets sur l’écran, ajustez la luminosité et préférez la lumière naturelle indirecte.
Rangez aussi votre bureau selon trois zones de travail (fréquente, occasionnelle, rare) : cela réduit les gestes inutiles et libère de l’espace pour vous concentrer. L’impact sur la santé et la performance
Un poste de travail ergonomique contribue directement à la prévention des TMS, à une meilleure concentration et à un confort durable.
Des employés mieux installés sont aussi plus efficaces, plus présents et plus engagés dans leurs tâches quotidiennes.
Adopter une approche ergonomique, c’est investir dans la santé à long terme, la vôtre et celle de votre équipe. Chaque ajustement, aussi simple soit-il, participe à bâtir un environnement de travail sain, sécuritaire et productif. Et maintenant, êtes-vous prêt à passer à l’action ?
Chez Firme DRH, nous accompagnons les organisations dans la création d’environnements de travail sains et performants : diagnostic ergonomique, formation aux bons réflexes et sensibilisation des équipes.
Parce qu’un poste bien aménagé, c’est un pas concret vers une santé durable et un engagement renforcé.